AD DESCRIPTION
AD DESCRIPTION
AD DESCRIPTION

AD DESCRIPTION


شاطر
استعرض الموضوع السابقاذهب الى الأسفلاستعرض الموضوع التالي
avatar
محمد 2014
فتوك ذهبى
فتوك ذهبى
البلد : الجيزة
العمر : 19
عدد المساهمات : 1040
التقييم : 4
تاريخ التسجيل : 15/05/2013
تاريخ الميلاد : 10/07/1998

بالصور المحركة تمارين لشد البطن 2014

في الخميس 28 أغسطس 2014, 2:03 am
أما بخصوص تمارين البطن فهذه أهم التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها من وقت لآخر في المنزل دون الحاجة للذهاب إلي الجيم أو صالات الألعاب الرياضية لضيق الوقت. لكن قبل شرح طريقة كل تمرين يجب الأخذ في الاعتبار أنه لا يجب الضغط علي النفس بممارسة جميع التمارين أو أي تمرين بشكل مكثف، حيث يمكن أن يأتي ذلك بصورة سلبية حيث يضعف عضلات البطن الرقيقة، لذا فالحل الأمثل هو ممارسة التمارين ببطء ومن ثم نزيد من ممارستها يوماً بعد يوم بالتعود عليها حتى لا يتم الضغط علي عضلات البطن.
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة تمارين البطن، ينصح الخبراء ببعض النصائح التي تساعدك علي الاستفادة من التمارين ومن أهم هذه النصائح:
1- استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين في حالة كنت تعانين من أي مرض لا قدر الله.
2- تجنب ممارسة الرياضة في حالة الإجهاد أو بعد تناول الطعام بشكل مباشر.
3- اختيار مكان واسع ومناسب لممارسة التمارين الرياضية بالمنزل.
4- يفضل ممارسة التمارين علي أرض مستوية مكسوة بالفرش الخاص بالتمارين أو بالسجاد.
5- ينصح بارتداء ملابس قطنية أثناء ممارسة الرياضة لامتصاص العرق.
6- يجب أخذ راحة قصيرة بين كل تمرين مع التنفس بعمق والحفاظ علي استقامة الظهر.
7- ممارسة التمارين بالشكل المطلوب وبشكل جدي، فذلك يجنب الشد العضلي والإصابات.
8- مسموح بشرب الماء الدافئ أو المتوسط البرودة قبل وبعد التمرينات بشرط عدم الإكثار.
9- في حالة الشعور بالتعب أو الدوخة أو صعوبة التنفس يجب التوقف عن ممارسة التمارين والقيام بعمل تمارين التنفس والاسترخاء مع الحفاظ علي استقامة الظهر.

أهم تمارين البطن بالصور المتحركة:
1- تمرين الدراجة:
2- تمرين الكرة:
3- تمرين سوبر مان:
4- تمرين الأذرع المتوازية:
5- تمرين لمس الأقدام:
6- تمرين رفع الأرجل:
7- تمرين كرسي رفع الأرجل:
mostafa
فتوك جديد
فتوك جديد
عدد المساهمات : 3
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 02/02/2012

رد: بالصور المحركة تمارين لشد البطن 2014

في الإثنين 05 ديسمبر 2016, 9:22 am
ما شاء الله جميلة مجموعة التمارين دي 
بس سؤال هل هي مفيدة للظهر ايضا و لا الظهر لية تمارينة الخاصة بية 
avatar
فتوك باشا
Admin
Admin
البلد : القاهرة حدائق القبة
العمر : 25
عدد المساهمات : 1028
التقييم : 26
تاريخ التسجيل : 13/06/2011
تاريخ الميلاد : 10/01/1992
http://fatok.dahek.net

رد: بالصور المحركة تمارين لشد البطن 2014

في الإثنين 05 ديسمبر 2016, 8:53 pm
التمارين ممكن تكون بتشد الضهر .. انما الضهر ليه تمارين خاصة بيه
و لازم تتمرن يا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] فى جيم بحيث توازن ما بين شكل الضهر و الكتفين :)


استعرض الموضوع السابقالرجوع الى أعلى الصفحةاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

«الموضوع السابق|الموضوع التالي»